Sådan beregnes mængden af ​​kalorier pr. Dag

Når det kommer til at opretholde en sund kost, er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier forbruger pr. Dag. Mængden af ​​krævede kalorier varierer fra person til person, afhængigt af faktorer som alder, køn, højde, vægt og niveau af fysisk aktivitet. I denne artikel viser vi dig, hvordan du beregner mængden af ​​kalorier om dagen simpelt og effektivt.

Trin 1: Bestem din basale metabolisme

Basalmetabolisme er mængden af ​​kalorier, din krop har brug for for at udføre basale funktioner, såsom vejrtrækning, opretholdelse af kropstemperatur og fordøjelse. Der er flere formler til beregning af basalmetabolisme, men en af ​​de mest anvendte er Harris-Bedict-formlen:

for mænd:

mb = 66 + (13,75 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) – (6,75 x alder i år)

for kvinder:

mb = 655 + (9,56 x vægt i kg) + (1,85 x højde i cm) – (4,68 x alder i år)

For eksempel, hvis du er en 30 -årig kvinde, vejer 60 kg og er 165 cm høj, ville beregningen være:

mb = 655 + (9,56 x 60) + (1,85 x 165) – (4,68 x 30)

MB = 655 + 573,6 + 305,25 – 140,4

MB = 1393,45 kalorier pr. Dag

Trin 2: Tag højde for niveauet for fysisk aktivitet

Det næste trin er at tage hensyn til dit niveau af fysisk aktivitet. Hvis du er stillesiddende, skal du multiplicere basal metabolisme med 1,2. Hvis du praktiserer lysøvelser 1 til 3 gange om ugen, multiplicerer det 1.375. Moderat øvelser praktiseres 3 til 5 gange om ugen, multiplicerer for 1,55. Intense øvelser praktiseres 6 til 7 gange om ugen, multiplicerer for 1.725. Og hvis du praktiserer meget intense øvelser hver dag, skal du multipliceres for 1,9.

I det foregående eksempel, lad os overveje, at personen praktiserer moderate øvelser 3 til 5 gange om ugen. Derfor multiplicerer vi basal metabolisme med 1,55:

1393,45 x 1,55 = 2157,79 kalorier pr. Dag

Trin 3: Juster for gevinst eller vægttab

Hvis du vil gå i vægt, skal du tilføje ca. 500 kalorier til det opnåede resultat. Hvis du vil tabe dig, trækker den omkring 500 kalorier. Husk, at det anbefales at miste maksimalt 1 kg om ugen, hvilket svarer til et 7700 kalorieunderskud.

I det foregående eksempel, lad os overveje, at personen ønsker at tabe sig. Derfor trækker vi 500 kalorier:

2157,79 – 500 = 1657,79 kalorier pr. Dag

Du ved nu, hvordan du beregner mængden af ​​kalorier pr. Dag i henhold til dine individuelle behov. Husk, at det er vigtigt at konsultere en ernæringsfysiolog for at få en ordentlig og sund kostplan.

Vi håber, at denne artikel har været nyttig for dig. Hvis du har spørgsmål eller forslag, skal du lade det være i kommentarerne!