hvordan man spiller reb hoppe

At spille rebhopping er en sjov og sund aktivitet, der kan praktiseres af mennesker i alle aldre. Ud over at være en god form for fysisk træning hjælper hoppetov også med at udvikle motoriske færdigheder, koordinering og modstand. I denne artikel lærer vi dig, hvordan du spiller reb sikkert og sjovt.

nødvendigt udstyr

For at spille rebhopping har du brug for følgende udstyr:

• Et springtov, helst justerbart i henhold til højden af ​​udøveren;
• Komfortable sneakers for at undgå fødder skader;
• Lys og behageligt tøj, der tillader bevægelse;
• Et stort og sikkert rum til at spille, helst med et blødt gulv til at absorbere påvirkningen.

trin for trin

Nu hvor du allerede har alt det nødvendige udstyr, lad os gå trin for trin til at spille reb:

1. Vælg et passende sted at spille, fortrinsvis udendørs eller i et rummeligt område indendørs;
2. Juster rebets højde i henhold til dets højde. Hun skulle være på tidspunktet for skuldrene, når hun træder i sin midterste;
3. Hold enderne af rebet med dine hænder, hold albuerne tæt på kroppen;
4. Begynd at dreje rebet frem og tilbage, føre det over dit hoved og under dine fødder;
5. Når du drejer rebet, skal du lave et lille spring for at passere over det. Start med enkle spring, og prøv, når du får praksis, prøv at gøre højere og flere dobbelt spring;
6. Prøv at holde et konstant og almindeligt tempo, når du springer reb;
7. Hvis du spiller i grupper, kan du spille spil som at hoppe dobbelt- eller gruppetov, skiftevis spring;
8. For at øge udfordringen kan du prøve at hoppe reb med lukkede øjne eller foretage forskellige bevægelser med dine arme og ben;
9. For at afslutte spillet skal du stoppe med at dreje rebet og hvile i et par minutter.

sikkerhedstips

For at spille reb sikkert er det vigtigt at følge nogle tip:

• Brug passende sko til at undgå fødderskader;
• Start med enkle spring og øg gradvist vanskeligheden;
• Undgå at hoppe reb på hårde overflader, såsom beton, for at reducere fælles påvirkning;
• Opbevar en korrekt holdning ved at hoppe, med din rygsøjle lige og dine knæ lidt bøjet;
• Hvis du føler noget ubehag eller smerter under spillet, skal du stoppe med det samme og konsultere en sundhedspersonale.

Nu hvor du ved, hvordan man spiller rebhopping, skal du bare tage det i praksis og have det sjovt. Husk at altid respektere dine grænser og glem ikke at varme op, før du starter spillet. Have det sjovt!