hvordan man afslutter abdominal diastase
abdominal diastase er et almindeligt problem, der påvirker mange kvinder efter graviditet. Det er kendetegnet ved adskillelse af abdominale muskler, hvilket resulterer i en bule i maven. Heldigvis er der flere måder at behandle og afslutte abdominal diastase. I denne artikel vil vi udforske nogle af disse muligheder.
Hvad er abdominal diastase?
abdominal diastase opstår, når de lige abdominale muskler adskilles på grund af svækkelsen af Alba -linjen, et bindevævsområde, der strækker sig lodret gennem midten af maven. Dette kan ske under graviditet på grund af væksten i livmoderen og det tryk, der udøves på mavemusklerne. Imidlertid kan abdominal diastase også forekomme hos mennesker, der ikke er gravide på grund af faktorer som fedme, forkert vægtundersøgelse eller muskelsvaghed.
Hvordan identificerer man abdominal diastase?
For at identificere, om du har abdominal diastase, skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne hviler på gulvet. Placer fingrene på den midterste linje i maven, lige over navlen. Løft derefter dit hoved og skuldre fra gulvet, som om man laver en abdominal. Hvis du føler en adskillelse mellem musklerne, vil du sandsynligvis have abdominal diastase.
behandlinger til abdominal diastase
Der er flere behandlingsmuligheder for at afslutte abdominal diastase. Det er vigtigt at konsultere en læge eller fysioterapeut for en ordentlig diagnose og en personlig behandlingsplan. Nogle af de mest almindelige behandlinger inkluderer:
- Specifikke øvelser: Der er specifikke øvelser, der sigter mod at styrke mavemusklerne og reducere diastase. En specialiseret fysioterapeut kan guide dig til at udføre disse øvelser korrekt og sikkert.
- Brug af stropper: Brug af abdominale stropper kan hjælpe med at yde støtte og stabilitet til mavemusklerne, hvilket letter genvinding af diastase.
- kirurgi: I mere alvorlige tilfælde kan kirurgi være påkrævet for at korrigere abdominal diastase. Denne mulighed skal diskuteres med en speciallæge.
Forebyggelse af abdominal diastase
Selvom det ikke altid er muligt at forhindre abdominal diastase, er der nogle foranstaltninger, der kan hjælpe med at reducere risikoen. Nogle tip inkluderer:
- Øvelse af passende øvelser under graviditet: Specifikke øvelser til at styrke abdominal og bækkenmuskler kan hjælpe med at forhindre abdominal diastase under graviditet.
- Undgå overdreven vægtløftning: Løft upassende tunge genstande kan lægge for stort pres på mavemusklerne, hvilket øger risikoen for diastase.
- Opbevaring af en korrekt holdning: En ordentlig holdning kan hjælpe med at styrke mavemusklerne og forhindre diastase.
Afslutningsvis er abdominal diastase et almindeligt, men behandleligt problem. Med den rette vejledning af en sundhedspersonale er det muligt at afslutte abdominal diastase og gendanne underlivets styrke og udseende. Husk at altid konsultere en læge, inden du starter et behandlings- eller træningsprogram.